cwiczenia na

i jeszcze mamy do lawki cos na nogi: mozna zrobic na nim 2 cwiczenia chodzi o prostowanie na czworogłowy uda i uginanie na dwugłowy?

heh OK Filar53 Spoko ale na przewodziciele nic nie było Joke A tak wogule plan jest ok. A pytasz sie czy zmieniamy. Ja zmieniam czesto nie tylko cwiczenia i strukture treningu. Ale np teraz robie trening nastawiony na wynik wyciskania leząc. Wiec ja nigdy nie mam nudno. BTW. Kazdy powinien sobie robic trening wynikający z jego doswiadczen i [...]

Witaj. Siłownia wystarczy 3x Tyg,jak ułożysz dobry plan. Najlepiej siłownia Poniedziałek Sroda Piątek Bieganie w wolne dni (Wtorek,Czwartek,Sobota) (niedziela wolne) dobrze by jeszcze było tez w dni Tredningowe,dodać 20-25 min z rana na pusty rzołądek biegania dać,to przyspieszy spalanie metariału itd... Jezeli mamy pomuc,ułuż diete i [...]

nie do końca rozumiem "wszystko w temacie.zacznij ćwiczyć plecy,ćwicz lepiej nogi"z tymi barkami to jakbym robił w pon i piątek będzie ok? jakie ćwiczenia dorzucić na nogi i plecy ? Zmieniony przez - michaliron w dniu 2014-02-03 14:11:51

no i jestem pierwszy dzień po wyżej wymienionym treningu,wrażenia pomyślmy.....bardzo mi się spodoba taki trening (nigdy wcześniej nie miałem okazji trenować w ten sposób a szkoda)powiem szczerze ze z dystansem podszedlem do niego no bo co 4 ćwiczenia mogą (tak myślałem zaznaczam myślałem) ale jestem już chwile po i czuje praktycznie wszystkie [...]

problem w tym, ze wszystkie cwiczenia w pozycji ktore bedziesz wykonywal nad glowa z obciazeniem moga obciazac rowniez odcinek szyjny kregoslupa, a wbrew pozorom siedzac mocniej bedziesz obciazal ledzwiowy bo nie bedzie amortyzacji z nog to jest temat zlozony, nie da sie na forum pomoc w takim stopniu abys mogl trenowac naprawde dobrze

W przypadku problemów z kręgosłupem ćwiczenia to jedno ale ważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń bo choćbyś miał najlepszy plan na świecie, a technika będzie kuleć to i tak ból będzie powracał lub sytuacja będzie się pogarszać.

no dobra bravo chłopaki :) powiedzieliscie jak przybierac na masie, ale kto napisał jak nie tracic na szybkosci? poprostu trza duzo robic cwiczen szybkosciowych zaraz po siłce i miedzy dniami na siłowni. Wtedy nawet sie szybkosc zwieksza. jesli chodzi o cwiczenia to chyab wiesz sam kosa jakie robic bo trenujesz SW. To tyle, pozdro

Hmm... Dlaczego zmienić plan? W tym planie zawarte są ćwiczenia, które są dla mnie dosyć trudne, ale daje rade, ale także takie, z którymi nie mam problemów i robię je z przyjemnością... Pompki przy ścianie stojąc są dla mnie proste, ale gdybym je usunął to musiałbym to samo zrobić z brzuszkami, przysiadami, wykrokami... Podstawy zawsze są ważne i [...]

Wielkie ci dzięki . Osztangiełki sie postaram. Co do tego trenowania przez 6 miesięcy to jest tak. Trening był nie poukładany przypominał ACT bo ćwiczyłem zawsze to samo co drugi dzień (proste ćwiczenia)ale efekt doć marny jak na taki okres (rzeźbe widać no i poprawa siły. Co do twoich poprawek to zamienić wtorek z czwartkiem i dokupić sztangiełki

Dzięki. A te CFy powinny być jakoś ukierunkowane na k1 - jakieś konkretne ćwiczenia czy rozpocząć od podstawowych typu Angie, itd? Mieszać je jakoś typu A/B, gdzie A to cross z żelastwem, B - masa ciała? Szukam jakichś rzetelnych informacji w necie, ale ciężko, jeśli macie jakiś fajny artykuł to będę wdzięczny za link. Zmieniony przez - bitag w [...]

[...] i to nic nie daje mowie wam szczerze!!!!! Probowalem liczyc bialka i te inne ale i tak nic nie dalo. Co do cwiczen powiem wam ze mam stara knige z 1974 i sa nawet fajn e cwiczenia odpowiedznie na moj sprzet:D Nie pisalem o diecie bo myslalem ze to nie jest glowny powod mojej wagoi i cwiczen. Ale mowie wam szczerze ze moim obiadem bym cala [...]

na końcu każdego treningu siłowego wykonujesz trening mięśni brzucha A ćwiczenia = ATLAS ĆWICZEŃ pozdro

Niektórzy myślą, że jak będą zasysać 10 kg proszku na dzień to nagle będą jak Arnold albo jeszcze więksi. Teraz na siłowni taki wysyp sezonowców, że co jeden to nowe ćwiczenia jakiś wymyśla... że 3 shakery obok niego stoją i jedzie ze swoim 5 kg hantelkiem na bica... bo przecież to się tylko liczy. Albo koksy od pasa w górę... jak pudełko od [...]

Nie upośledzaj sobie treningu splitem, zdecyduj się na wspomniany CrossFit, FBW albo trening obwodowy. Tylko wolne ciężary, głównie ćwiczenia złożone. Jeżeli chcesz robić jakąś odmianę splita, to wybierz Push/Pull/Legs. Jeżeli Twoim celem jest MMA, to dodaj więcej treningów na macie, u Ciebie siłka przeważa nad matą.

chłopie bierz sie za podstawy i to natychmiast FBW kolego FBW same podstawowe ćwiczenia a nie treningi dzielone!!! mc zbyt urazowe?? tak samo można powiedziec o wyciskaniu na ławce poziomej albo o unoszeniu przedramion ze sztangą stojac. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html linki podane przez traktora71 [...]

własnie na FBW budujesz podstawy masowo-siłowe(sorki ale u Ciebie brak) przez podstawowe ćwiczenia.

z takimi maksami może będzie Cię stać na wykonanie tego ćwiczenia samym gryfem. No to tu Cię mogę zdziwić, bo wczoraj dla sprawdzenia poszedłem i wykonałem Bear Complex z ciężarem 25 kg + gryf 10 kg. 5 obwodów po 7 serii. Ostatni obwód to jakaś masakra, ale dałem radę, a wczoraj poszedłem z mega "bólem potreningowym" na klacie i plecach, a dzisiaj [...]

Pamiętam, jak zaczynałem. Najważniejsza i jedyna zasada to żeby robić 3x8. 3 serie po 8 powtórzeń. Nikt nie wiedział jak dzielić partie, nikt nie wiedział jak dobierać ćwiczenia. Więc robiło się wszystko %-) Piszesz tak jakbyś miał 50 na karku , a Ty smark jesteś jeszcze :-P Ja zaczynałem 30 lat temu i trafiłem na odpowiedniego trenera . Był FBW i [...]

„Abdominal exercises by themselves won’t gut your gut. But they’re vital anyway for keeping your back strong, Your posture rerfect, and, yeah, You won’t get a cut, flat stomach without them.” Powstało już wiele ciekawych artykułów dotyczących mięsni brzucha, treningów i częstotliwości. Wystarczy [...]